温和运动有益于老人健康


发表时间:2011/12/13 0:00:00   

      持续的、适度的运动(运动食品)可使人精神振奋,因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

      也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康(健康食品)更是无益处,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

      因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为:“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身(健身食品)新观点。温和运动就是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2~3小时的乒乓球。

      那么,怎样才能掌握一个合适的运动量,进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心跳频率就快。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年(老年食品)人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式,要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。
 


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